Автомобиль становится неотъемлемой частью жизни многих из нас. Мы не замечаем, сколько времени каждый день проводим за рулем. А ведь вождение, как и сидячий образ жизни, вызывают проблемы в спине, шейно-воротниковой области и т.д. Чтобы избежать этих негативных последствий, необходимо выполнять несколько простых правил: всегда держите спину прямо и не горбитесь, каждый час вставайте и выполняйте несколько упражнений направленных на растяжку и, конечно же, ходите на массаж.

Исправляем осанку
Возникновение напряжения в теле связано в первую очередь с тем, как вы сидите за рулем. В число плохих привычек входит вытягивание шеи, чтобы посмотреть вперед, или сильное растяжение мышц спины, когда вы слишком отклоняетесь назад. В подобных случаях мышцы устают, что приводит к возникновению боли. Если поясница не имеет опоры, в позвонках пояснично-крестцового отдела накапливаются шлаки, и они сжимаются. Из-за этого натягиваются мышцы, что приводит к напряжению всего позвоночника.

Хорошая осанка поддерживает мускулатуру тела и позволяет энергии двигаться свободно. Убедитесь в том, что сидите прямо и водительское кресло является для вас хорошей опорой. Для большего удобства можно использовать подушки или купить специальные приспособления для поддержки спины. Между вашей макушкой и крышей автомобиля должно быть достаточно места, чтобы вы не горбились, пытаясь уместиться в салоне. Отрегулируйте положение всех зеркал, чтобы хорошо все видеть, не вытягивая шею. Руки должны лежать на руле в положении 10: 10, то есть как стрелки часов, показывающие 10 часов 10 минут. Так они не будут напрягаться. Не выгибайте голеностопные суставы. Стопы должны располагаться на одной линии с ногами и смотреть вперед. При длительном пребывании в одном и том же положении нарушается кровообращение и появляется скованность во всем теле. Из-за этого могут возникнуть боли в шее, спине, руках, запястьях, ногах и щиколотках, а также утомление глаз, головные боли и снижение внимания.

Сидя за рулем, попытайтесь немного подвигаться — например, сильнее вжаться в спинку сиденья. А если вы застряли в пробке, расслабьте плечи, поднимая и опуская их. Следите за тем, чтобы не стискивать зубы, не напрягать плечи и дышать животом.

Долгое пребывание за рулем автомобиля, особенно если вы сидите неправильно, может привести к нарушению осанки и болям в спине.

Когда вы сидите прямо, а у спины есть опора, пребывание за рулем станет более безопасным, а в мышцах не будет накапливаться напряжение.

Упражнения на растяжку
Во время длительных поездок очень важно регулярно останавливаться, чтобы подышать свежим воздухом и выполнить несколько упражнений на растяжку. Это поможет снять напряжение, улучшить кровообращение, восстановить внимание. Исследования доказали, что регулярные остановки для самомассажа и упражнений на растяжку оказывают благотворный эффект: водители становятся внимательнее, а это, в свою очередь, приводит к уменьшению количества аварий. Такие перерывы намного полезнее остановок только для того, чтобы выпить кофе.
Эти упражнения и массаж довольно просты и не займут много времени. Повторите каждое упражнение несколько раз. Растяжка поможет мобилизовать позвоночник, поясницу, руки и плечи.

Встаньте прямо, ступни вместе, смотрите вперед. Сделайте вдох, поднимите руки над головой и потянитесь вверх, растягивая позвоночник. На выдохе согните колени, опустите подбородок и округлите спину, медленно наклоняясь вперед как можно дальше. Выполняя это движение, опустите и максимально расслабьте руки. На вдохе вытяните руки вперед и медленно выпрямитесь.
Сцепите пальцы в замок за спиной. На выдохе поднимите руки вверх насколько сможете. Задержитесь в этом положении и на вдохе медленно опустите руки. Расцепите пальцы, руки свободно располагаются вдоль тела. Это упражнение помогает снять напряжение с плеч и со спины между лопатками.
Сделайте глубокий вдох и начинайте медленно поднимать плечи. Задержите их как можно ближе к ушам. На выдохе резко опустите плечи. Вы можете усложнить это упражнение, поднимая плечи и медленно округляя их. Затем поднимите плечи и отведите назад. Если вы представите, что лопатки соединяются в середине спины, выполнить упражнение будет легче.
Самомассаж в дороге
Приемы самомассажа можно использовать как во время остановки, так и по возвращении домой. Они помогут снять напряжение в мышцах головы, шеи и плеч.

Сядьте так, чтобы у спины была опора, и положите левую руку на правое плечо. Кончиками пальцев помассируйте плечо мелкими круговыми движениями. Спуститесь на верхнюю часть спины, двигаясь вдоль внешнего края лопатки, и помассируйте тот участок, до которого сможете дотянуться. Возвращаясь обратно к плечу, помассируйте мышцу между лопаткой и позвоночником.
Кончиками пальцев разотрите верхнюю часть плеч, двигаясь к шее и вверх, к голове. Продолжите массаж на волосистой части головы такими же растирающими движениями.